Новые данные о необходимом объеме физических нагрузок

Исследования показывают, что регулярные тренировки в выходные могут быть столь же полезны для здоровья, как и ежедневные занятия спортом.

Тех, кто стремится компенсировать недостаток физической активности в будни за счет тренировок в выходные дни, называют «воины выходного дня». Долгое время считалось, что такой подход не может заменить регулярную физическую нагрузку.

Однако ученые из Массачусетской больницы общего профиля провели исследование и обнаружили, что «воины выходного дня» получают те же преимущества от физической активности, что и регулярно занимающиеся люди. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 75 минут интенсивной или 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.

Исследователи проанализировали данные почти 90 тысяч человек из Британского биобанка и выяснили, что риск развития 264 заболеваний ниже у «воинов выходного дня» по сравнению с малоподвижными людьми. Особенно заметен эффект при кардиометаболических нарушениях: риск гипертонии у «воинов выходного дня» на 20% и диабета второго типа — на 40% ниже.

Автор исследования, кардиолог Шаан Хуршид, отметил: «Наша работа показала, что на здоровье влияет не определенная схема занятий, а общий объем физической активности. Это хорошая новость для многих людей, которые могут выбирать режим, подходящий им лично».

Китайские ученые также подтвердили полезность «тренировок выходного дня». Они проанализировали данные более 75 тысяч человек и обнаружили, что риск развития деменции у «воинов выходного дня» ниже на 26%, болезни Паркинсона — на 45%, инсульта — на 21%, депрессии — на 40% и тревоги — на 37%. Риск смерти от всех причин у «воинов выходного дня» ниже на 30% по сравнению с малоподвижными людьми.

Эти исследования показывают, что даже не регулярные тренировки могут быть полезны для здоровья и подчеркивают важность физической активности в любом ее виде.